三位一体自我训练法《勃起硬度训练手册》

前言………………………………………………………………………………………………………………1
1怎样判断自己到底有没有阳痿…………………………………………..2
1.1勃起障碍的分类……………………………………………….. 2
1.2测试自己的勃起能力……………………………………………. 3
2医院为什么解决不了你的勃起障碍………………………………………. 5
2.1医院不治疗功能性障碍………………………………………….. 5
2.2不明药物和民营医院的坑………………………………………… 6
3为什么丁丁总在关键时刻疲软………………………………………….. 8
3.1负面性认知所致……………………………………………….. 8
3.2伴侣关系障碍………………………………………………….8
3.3紧张焦虑所致…………….. ………… 、…………………….. 8
3.4兴奋阈值过髙………………………………………………….10
3.5身体机能欠佳………………………………………………… 10
4吃伟哥和壮阳补肾靠谱吗…………………………………………….. 11
4.1吃伟哥靠谱吗………………………………………………….11
4.2壮阳补肾靠谱吗………………………………………………..12
5调理身体合理饮食有利于勃起…………………………………………. 14
5.1怎样调理身体………………………………………………….14
5.2怎样合理饮食………………………………………………….15
6解决勃起障碍首先要改变性认知……………………………………….. 18
6.1性是正常合理的………………………………………………..18
6.2男人并非金枪不倒…………………………………………….. 18
7怎样消除伴侣间的关系障碍…………………………………………… 20
7.1创造伴侣仪式感………………………………………………. 20
7.2重塑恋爱角色………………………………………………… 21
7.3尝试多元性行为……………………………………………… 22
8怎样消除事前的紧张焦虑感…………………………………………… 24
8.1轻度焦虑放松训练…………………………………………….. 25
8.2中度焦虑放松训练…………………………………………….. 25
8.3重度焦虑放松训练……………………………………………. 26
9怎样通过训练降低性兴奋阈值…………………………………………. 29
9.1 “视觉+触觉”练习…………………………………………. 29
9.2 “听觉+触觉”练习…………………………………………. 30
9.3 “幻想+触觉”练习…………………………………………. 30
9.4 “图片+幻想”练习……………………………………………. 30
10怎样通过日常训练提升劫起能力………………………………………. 32
10.1凯格尔运动（PC肌训练）……………………………………… 32
10.2 丁丁按摩训练………………………………………………..33
11性快感集中训练重建勃起模式………………………………………… 36
《勃起硬度训练手册》11.1第一阶段：体表抚触…………………………………………… 36
11.2第二阶段：敏感探索…………………………………………… 37
11.3第三阶段：勃起重建…………………………………………… 37
11.4第四阶段：包裹体验…………………………………………… 38
11.5第五阶段：功成圆满…………………………………………… 38
12勃起硬度训练计划安排表……………………………………………..39
12.1第一周期训练计划…………………………………………….. 39
12.2第二周期训练计划…………………………………………….. 40
12.3第三周期训练计划……………………………………………..41
结语……………………………………………………………………………………………………………………42

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